Yaz Sıcaklarında Hamilelere Su Tüketimi Uyarısı

Yaz aylarında hamileler için su tüketimi hayati önem taşıyor. Beslenme uzmanı, sıvı kaybına karşı dikkatli olunması gerektiğini vurguladı.

Adana’da Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında artan sıcaklık ve nemin hamilelik dönemindeki sıvı kaybını nasıl etkilediğine dair önemli açıklamalarda bulundu. Hamilelik, hem anne hem de bebek sağlığı açısından dengeli ve yeterli beslenmenin kritik olduğu bir süreçtir. Yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte terleme ve sıvı kaybı da artmakta, bu durum anne adaylarının beslenme ve sıvı alımına daha fazla dikkat etmesini gerektirmektedir.

Gündüz Can, hamilelik döneminin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı bir dönem olduğunu belirtti. Sıcak havaların sıvı kaybını artırdığını ifade eden uzman, bu durumun tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi sorunlara yol açabileceğini vurguladı.

Can, güneşten korunmanın önemine de dikkat çekerek, “Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ancak çoğu hamile için günde yaklaşık 2,5-3 litre su tüketimi yeterlidir. Özellikle terleyen, egzersiz yapan veya sıcak havalarda uzun süre kalan anne adaylarının su ihtiyaçları artabilir. Susuz kalmamak için gün boyunca yudum yudum su içmek en sağlıklı yaklaşımdır,” dedi.

Ayrıca, yaz aylarında hamilelerin sıkça yaptığı beslenme hatalarına da değinen Gündüz Can, öğün atlamanın, su yerine soğuk içecekler veya meyve suyu tüketmenin ve açlığı yalnızca atıştırmalıklarla bastırmanın yanlış olduğunu ifade etti. Dışarıda uzun süre bekleyen yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan uzman, dondurma ve tatlı tüketiminde de dikkatli olunması gerektiğini belirtti. Bu tür alışkanlıkların kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabileceğini kaydetti.

Gündüz Can, yüksek glisemik indekse sahip meyvelerin, örneğin karpuz, kavun, incir, hurma ve üzümün kan şekerinde dalgalanmalara yol açabileceğini belirtti. Ancak bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılmaması gerektiğini, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. “Karpuz tüketirken yanında bir parça peynir ve birkaç cevizle kombinlerseniz, kan şekerinizdeki dalgalanmayı daha iyi yönetmiş olursunuz. En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da tercih edilebilir. Yaz aylarında yeterli sıvı alımı son derece önemlidir,” dedi.

Son olarak, yaz aylarında bakterilerin hızla çoğaldığına dikkat çeken Gündüz Can, hamilelerin gıda güvenliğine de özen göstermeleri gerektiğini söyledi. Açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ürünleri ve uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini belirtti. Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanması, soğuk zincir ürünlerinde ise zincirin bozulmadığından emin olunması gerektiğini ifade etti.